Calculadora de Cintura/Altura (WHtR)

WHtR (Waist-to-Height Ratio) é a divisão da circunferência da cintura pela altura, ambas em centímetros. A regra de bolso é: mantenha sua cintura abaixo de metade da sua altura. Estudos mostram que WHtR é um marcador de gordura visceral mais preciso que o IMC para prever risco cardiometabólico (diabetes, infarto, AVC).

Para risco cardiometabólico, sim — em quase todos os estudos. O IMC não distingue gordura de músculo, nem onde a gordura está armazenada. Gordura abdominal (visceral) é metabolicamente perigosa. Gordura periférica (quadril/coxa) é relativamente neutra. WHtR captura especificamente o problema. Meta-análise de Ashwell (2014) mostrou que WHtR prevê mortalidade melhor que IMC.

Categorias usadas: < 0.4 abaixo do ideal (possível baixa massa); 0.4–0.5 saudável (zona ideal); 0.5–0.6 risco aumentado; ≥ 0.6 risco alto (obesidade central). A regra simples "cintura < metade da altura" é universal por sexo, idade e etnia.

Em pé, em jejum, sem apertar o abdômen. Coloque a fita métrica no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca (osso da bacia) — geralmente 2–3 cm acima do umbigo. Expire normalmente antes de ler o valor. Faça 2–3 medidas e use a média.

Com protocolo estruturado (low carb + jejum intermitente + treino de força), a redução de 5–10 cm em 12 semanas é comum. A gordura visceral responde rápido a déficit calórico. Avise: ao perder peso, a balança às vezes não mexe na 1ª semana mas a cintura sim — meça com fita, não só pese.

Tem limitações. Atletas com muito músculo abdominal podem ter WHtR levemente elevado sem gordura visceral — interprete junto com % de gordura. Em idosos > 75 anos, sarcopenia muda a interpretação. Em gestantes, a métrica não se aplica. Sempre combine com exames laboratoriais (glicemia, HbA1c, perfil lipídico).