16:8, 20:4 ou OMAD? Os tipos de jejum que eu testei

Quem começa no jejum intermitente esbarra logo na sopa de números: 16:8, 20:4, OMAD. Neste Short eu conto a progressão que eu mesmo segui, protocolo por protocolo.

Comecei com o 16:8 — 16 horas sem comer e uma janela de alimentação de 8 horas. Depois introduzi o 20:4, com 20 horas de jejum e 4 horas de janela. E por bastante tempo usei o OMAD (One Meal a Day): 23 horas de jejum e uma única refeição por dia, no horário que você escolher — às vezes eu intercalava e fazia a refeição no almoço.

A lógica da progressão é reduzir a janela aos poucos, deixando o corpo se adaptar antes de apertar mais. Para quem quer se aprofundar no OMAD — o que comer, erros comuns e para quem ele não é indicado — o protocolo completo está no artigo linkado abaixo.

Este Short faz parte da série sobre o meu experimento de jejum de 7 dias, disponível completo no canal do YouTube.

Sou doutor em tecnologia, não médico; o que compartilho vem da minha experiência documentada e varia de pessoa para pessoa.