Ferramentas baseadas em ciência
Use as calculadoras gratuitamente, sem cadastro. Os mesmos cálculos que uso para orientar protocolos no canal — agora na sua mão.
Calculadora de Jejum Intermitente
Descubra quando vai quebrar seu jejum e veja em qual estágio metabólico você está agora — de glicogênio até autofagia.
Abrir ferramentaCalculadora de Macros Cetogênicos
Calcule suas calorias diárias e a distribuição ideal de gorduras, proteínas e carboidratos para entrar em cetose.
Abrir ferramentaInterpretador de HOMA-IR
Calcule seu HOMA-IR a partir da glicemia e insulina em jejum, e entenda se você tem resistência à insulina.
Abrir ferramentaCalculadora de TMB e Déficit Calórico
Calcule sua Taxa Metabólica Basal, gasto calórico diário e meta para emagrecer, manter ou ganhar peso. Com macros sugeridos.
Abrir ferramentaCalculadora de TyG Index
Triglicerídeo-Glicose: estimativa de resistência à insulina usando apenas glicemia e triglicerídeos. Mais simples que HOMA-IR, igualmente preciso.
Abrir ferramentaCalculadora de % de Gordura Corporal
Calcule sua gordura corporal com US Navy (fita métrica) ou Jackson-Pollock 7 dobras. Com classificação por sexo e faixas de referência.
Abrir ferramentaCalculadora de IMC e Risco Cardiometabólico
IMC + circunferência abdominal + relação cintura-quadril + peso ideal. Avaliação combinada de risco — mais completa que IMC isolado.
Abrir ferramentaQuanto Tempo até Entrar em Cetose
Estimativa de tempo até cetose leve, moderada e profunda baseada na sua última refeição, atividade e adaptação metabólica.
Abrir ferramentaCalculadora de Cintura/Altura (WHtR)
Razão cintura-altura: marcador de gordura visceral mais preciso que o IMC. Use a regra: cintura abaixo de metade da altura. Validado por meta-análise.
Abrir ferramentaCalculadora de Idade Metabólica
Descubra se seu corpo está metabolicamente mais jovem ou mais velho que sua idade real. Baseado em Mifflin-St Jeor + composição corporal + atividade.
Abrir ferramentaCalculadora de Dose de Vitamina D
Dose personalizada em UI/dia para atingir sua meta funcional. Baseado em Veugelers & Ekwaru (2014) e Endocrine Society. Considera peso e exposição solar.
Abrir ferramenta